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Lockdown e Fase 2 come tenere botta con la mindfulness

Lockdown e Fase 2 come tenere botta con la mindfulness

'Lasciar andare' e altre pratiche per ritrovare forza

20 maggio 2020, 23:58

di Agnese Ferrara

ANSACheck

Camminare a piedi scalzi e sentire le sensazioni. Un classico esercizio di mindfulness foto iStock. - RIPRODUZIONE RISERVATA

Camminare a piedi scalzi e sentire le sensazioni. Un classico esercizio di mindfulness foto iStock. - RIPRODUZIONE RISERVATA
Camminare a piedi scalzi e sentire le sensazioni. Un classico esercizio di mindfulness foto iStock. - RIPRODUZIONE RISERVATA

Dopo il lungo lockdown si riparte e alle difficoltà oggettive legate alla ripresa si aggiungono nuove paure, straordinarie quanto la situazione. Lo stato di agitazione e la ricerca ansiosa di soluzioni anche sul fronte del lavoro possono provocare, purtroppo, l’effetto opposto ovvero un generale calo di concentrazione proprio quando bisognerebbe invece essere muniti di una nuova e sostanziosa dose di creatività ed ottimismo. Come trovare nuove idee e forza? Dovremmo imparare a reinventare molto del nostro stile di vita ma al contrario ci si sente a terra e calano la lucidità e la performance - segnalano gli specialisti sui media di tutto il mondo andando alla ricerca di soluzioni per ‘tenere botta’, cioè tenere testa e resistere per quanto possibile a un periodo difficile da cui non sembra possibile uscire. Ci vogliono molte più energie di prima e, in tutto il mondo sale l’interesse per la meditazione ‘mindfulness’ che ora si coniuga in nuovi manuali e video tutorial, scritti dagli specialisti ed adattati al momento storico.
In Italia a giugno nelle librerie (come e-book dal 21 maggio) arriva il volume ‘I 7 pilastri della mindfulness. La via per liberarsi dalla rabbia, stress e sofferenza interiore’ (Vallardi Editore), scritto da Maria Beatrice Toro, psicologa, psicoterapeuta e fra i maggiori esperti del metodo. “ Il testo punta a fare calare lo stress e la sofferenza interiore ed è dedicato anche a coloro che sono alla ricerca di ispirazione, motivazione e nuove prospettive, -spiega l’autrice che fornisce le indicazioni necessarie per ritornare ad avere maggiore attenzione, concentrazione, memoria e impegno persi nella lunga quarantena. “In un momento come quello che stiamo vivendo, i pilastri della mindfulness aiutano a ricevere ispirazione sugli atteggiamenti che davvero ci migliorano la vita, - spiega l’autrice. – Si va dal non giudizio, all’accettazione, al lasciar andare. Si tratta di una risorsa preziosa per superare le paure e guardare avanti cogliendo le opportunità che questo momento storico ci sta offrendo. La prospettiva mindfulness va intesa come rivoluzione personale che permette di scoprire una visione diversa della vita e degli atteggiamenti corretti per vivere in armonia". Quali sono i ‘pilastri della mindfulness’, così come li definì Kabat Zinn, ideatore del metodo? Spiega Toro: “Gentilezza verso gli altri e verso se stessi, sensibilità, accettazione, non giudizio, mente del principiante, lasciar andare, percorsi per sgombrare la mente e ritrovare forza e armonia". Negli ultimi mesi hanno grande seguito anche i video tutorial che Nicoletta Cinotti, psicoterapeuta e analista bioenergetica, pubblica sul suo canale YouTube. I video pratici con gli esercizi di ‘bioenergetica’ hanno raggiunto 60.000 visualizzazioni, idem quelli di mindfulness e meditazione. “La consapevolezza del respiro e del proprio corpo, praticare il ‘qui e ora’ sono di grande supporto per vivere meglio, con più energia e concentrazione che in questo periodo così difficile si possono facilmente perdere, così come per ridurre lo stress, il nervosismo, l’insonnia, - spiega Cinotti, autrice del nuovo libro ‘Minduflness in 5 minuti. Pratiche informali di felicità’ (Gribaudo editore, in uscita), per ritrovare la felicità, anche delle piccole cose che, in questo periodo di forte ansia sfuggono".
Ecco la descrizione di uno degli esercizi tipici: la camminata mindfulness per sentirsi consapevoli di sè e tornare al presente (dal volume i 7 pilastri della mindfulness di Maria Beatrice Toro). Provateci, è un toccasana facile e alla portata di tutti.

1. Camminiamo scalzi, indirizziamo lo sguardo in basso, a un metro e mezzo circa davanti a noi. L’attenzione è rivolta alle sensazioni che provengono dalle piante dei piedi, che si presentano e svaniscono mentre si stacca un piede da terra, lo si sposta percependo l’aria e mentre atterra lentamente.

2. Quando il piede viene a contatto con il sentiero, sorge una sensazione. Portiamo attenzione a quella sensazione. Poi il piede preme il terreno; osserviamo come cambia la sensazione quando c’è la pressione del peso del corpo. Di nuovo, mentre il piede si solleva, notiamo mentalmente la sensazione che si presenta.

3. A ogni passo, sperimentiamo nuove e peculiari sensazioni mentre le vecchie sensazioni svaniscono. Restiamo il più possibile consapevoli di questo sorgere e svanire, sentendo la coscienza che, a contatto con queste sensazioni, si sente sorgere, si sente svanire.

4. Camminiamo avanti e indietro: quando arriviamo alla fine del percorso, fermiamoci e giriamoci consapevolmente, sentendo l’insieme dei movimenti che il corpo esegue quando cambiamo direzione.

5. A ogni fine del percorso chiediti: «Dov’è la mia mente?» e ristabilisci la consapevolezza. Meditare è un accorgersi di dove siamo con la mente e un tornare al presente.

 

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