Pala, ramponi e carboidrati, fare sport in sicurezza

(ANSA) - ROMA, 09 FEB - Mai affrontare un fuori pista senza pala o inoltrarsi sul ghiaccio sprovvisti di ramponi. Mangiare molti carboidrati e bere tanta acqua il giorno prima di partire per la cima. E ancora, allenare fiato ed equilibrio e non dimenticare il kit per l'emergenza in caso di infortuni in alta quota. Di inverno la montagna richiama appassionati di alpinismo, sci alpinismo, ciaspolate ed escursioni. Ma per arginare il rischio di malori e incidenti sulla neve, occorre conoscere le insidie e arrivare preparati all'appuntamento con la vetta. E' con questo obiettivo che il prossimo 13,14 e 15 febbraio si svolgerà l'evento online 'Montagna non ti temo Summit', organizzato da Susanna Testi, chinesiologa e preparatrice fisica, la prima in Italia specializzata in coaching online per la montagna e ideatrice del metodo 'Resistenza verticale', training tascabile per affrontare i dislivelli senza fatica e con più energia.
    L'iniziativa, nata dalla omonima community fondata da Susanna Testi e dedicata all'allenamento per la montagna, che oggi conta più di 3mila iscritti, punta ad offrire una preparazione dal punto di vista fisico, nutrizionale, mentale e tecnico a chi si appresta a raggiungere le cime innevate.
    "Ogni anno molte persone muoiono a causa di incidenti sulla neve che potrebbero essere evitati con una corretta informazione di base - spiega la dottoressa Susanna Testi - Innanzitutto bisogna partire allenati e avere aumentato resistenza specifica, equilibrio e stabilità, per riuscire a percorrere salite con ramponi, zaino e sci in spalla senza fiatone, in velocità e sicurezza. Il 50% della sicurezza è data dalla preparazione fisica. In secondo luogo, non ci si può avventurare ad alta quota con un abbigliamento non adeguato, privi dell'attrezzatura di emergenza richiesta, o mangiando cibi controindicati. Ma quasi nessuno, soprattutto chi sta approcciando agli sport invernali, lo sa".
    Il summit prevede il contributo di fisioterapisti, celebri alpinisti e atleti, tra cui Andrea Lanfri, la nutrizionista Donatella Polvara (autrice di un libro sull'alimentazione in alta quota) ed Elena Casiraghi (esperta in nutrizione e docente di Teoria e metodologia dell'allenamento all'Università di Pavia), il medico e tecnico di elisoccorso Stefano Trinchi (medico di montagna e urgenza del Cnsas e presidente della commissione medica Cai Lazio), la dermatologa Pucci Romano (presidente della Skineco Associazione internazionale di ecodermatologia), il fumettista della montagna Caio Comix, Carolina Castagna, medico specializzando in igiene e medicina preventiva, Andrea Cosentino, medico specializzando in ortopedia e traumatologia presso l'ospedale di Merano, e la guida alpina Giulio Boschi. Si forniranno le indicazioni di base per non farsi male in montagna ed evitare congelamenti e saranno mostrati i segnali specifici da utilizzare in caso di richiesta di soccorso. Si spiegherà come comportarsi in caso di valanga, in caso di mal di montagna o di dolori articolari ad alta quota.
    E ancora sarà illustrato un piano alimentare con i cibi che è consigliabile consumare prima, durante e dopo le escursioni per conservare le energie, oltre ai consigli per la protezione della pelle.
    "Ci sono condizioni della neve da evitare, quando è ghiacciata vanno usati i ramponi, quando è morbida le ciaspole. Le scarpe e l'abbigliamento devono essere adeguati, servono i guanti, il cappello e la crema solare - prosegue ancora l'esperta - In caso di valanga è vitale avere dietro artva, pala e sonda, adesso obbligatori per legge, tre attrezzi che utilizzati insieme permettono di farsi trovare o trovare qualcuno sotto la neve.
    Occorre una preparazione per affrontare eventuali episodi di mal di testa e vomito a 3.500 metri, così come saper gestire un'improvvisa infiammazione acuta del ginocchio. Anche l'alimentazione, ed eventuale integrazione, deve essere corretta durante l'escursione per conservare le energie e mantenere quella lucidità mentale che garantisce sicurezza anche nel viaggio di ritorno. Bisogna ricordare che il 75% degli incidenti in montagna accadono in discesa".
    Per partecipare all'evento online 'Montagna non ti temo Summit' sarà possibile registrarsi gratuitamente al link: https://montagnanontitemo.it/summit/ (ANSA).